Cognitieve Gedragstherapie




Cognitieve Gedragstherapie

In Nederland leven veel mensen die vroeger een keer een trauma hebben opgelopen en hier op latere leeftijd nog steeds erg moeilijk mee om kunnen gaan. Het niet om kunnen gaan met een trauma dat vroeger is ontstaan (bijvoorbeeld door het overlijden van een dierbare vriend, vriendin of familielid of andere nare ervaringen zoals ziekte) kan resulteren in allerlei stoornissen in het verdere leven, denk hierbij bijvoorbeeld aan een angststoornis of een paniekstoornis. Het is niet voor iedereen hetzelfde hoe een trauma verwerkt moet worden, zo zijn er veel mensen die op jonge leeftijd een trauma oplopen en deze goed kunnen verwerken waardoor deze er in een later leven geen last meer van hebben, echter zijn er ook een heleboel mensen die het niet goed lukt om een trauma meteen op jonge leeftijd te verwerken, deze zullen er op latere leeftijd last van krijgen, bijvoorbeeld in de vorm van stoornissen waarbij de persoon overal erg bang voor is en snel in paniek raakt.

Gelukkig bestaat er in Nederland wat betreft het helpen van mensen die een onverwerkt trauma erg goede hulp, met de gezondheidszorg in Nederland is het namelijk heel goed mogelijk dat het onverwerkte trauma binnen de kortste keren wel verwerkt kan worden. Het is erg belangrijk om een trauma dat u hebt opgelopen direct goed te verwerken, eventueel in combinatie met cognitieve gedragstherapie, als u er namelijk te lang mee blijft lopen zal het trauma zich als een rode draad in uw leven gaan nestelen, bij elke gebeurtenis zult u dan meteen refereren naar het opgelopen trauma in uw leven. Volgens onderzoek is gebleken dat de meeste trauma’s al van kinds af aan ontstaan, bijvoorbeeld door het overlijden van een dierbaar persoon, het is daarom belangrijk om uw kind eventueel aan te melden voor een gedragstherapie, bijvoorbeeld in de vorm van cognitieve gedragstherapie, op het moment dat uw kind een traumatische ervaring heeft gehad. Op deze manier kunt u voorkomen dat het een onverwerkt trauma blijft en u kind hier de rest van zijn of haar leven last van heeft in de vorm van angststoornissen of paniekstoornissen (die zijn maar enkele van de tientallen stoornissen die op dit moment bij de wetenschappers bekend zijn, wekelijks komen er nieuwe aftakkingen van stoornissen bij die elk meestal uit een bepaalde ervaring voortvloeien).

In sommige gevallen kan een onverwerkt trauma ook tot depressie leiden, tenslotte ervaren de meeste mensen die niet goed om kunnen gaan met een onverwerkt trauma de symptomen van een of meerdere stoornissen waardoor een minderwaardigheidscomplex ontstaat. Deze mensen denken door deze symptomen van stoornissen minderwaardig te zijn aan iemand anders, afhankelijk van de graad van de traumatische ervaring kan dit voor levenslange depressie zorgen, indien het trauma niet meteen na de ervaring, eventueel aan de hand van medische hulp, wordt verwijderd. Het is daarom uiterst belangrijk om gebruik te maken van gedragstherapie zoals de cognitieve gedragstherapie die u helpt bij het verwerken van een trauma.

Het principe van cognitieve gedragstherapie is eigenlijk vrij simpel, cognitieve gedragstherapie gaat er niet vanuit dat een gebeurtenis (bijvoorbeeld in de vorm van een trauma) ervoor heeft gezorgd dat u last heeft gekregen van symptomen van verschillende stoornissen, cognitieve gedragstherapie probeert u door een andere kleur bril naar de situatie te kijken en in te laten zien dat de vervelende gebeurtenis nu echt achter u ligt en dat u verder moet met het leven. Cognitieve gedragstherapie bestaat uit twee delen, namelijk gesprekstherapie en gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie kijkt niet alleen hoe de situatie is ontstaan waarin de patiënt op het moment van therapie zit, tijdens de sessies richt men zich meer op het oplossen van de situatie waarin een patiënt zit, door deze zelf door een ‘andere kleur bril’ naar de situatie te laten kijken. Mensen die last hebben van een onverwerkt trauma weten namelijk zelf vaak niet meer hoe ze dit op kunnen lossen, een sessie van cognitieve gedragstherapie is er juist op gericht dat de patiënt zelf een oplossing kan vinden voor het probleem.

Gedurende de eerste sessies van cognitieve gedragstherapie kijkt de psycholoog eerst samen met u wat het probleem precies is en hoe het probleem is ontstaan. Hierbij helpt de therapeut u terug te gaan naar de situatie waarin het probleem is ontstaan en de gevoelens die u toen had mee te nemen naar het heden. Nadat duidelijk is waar het probleem zit kan de gedragstherapie starten, de therapeut leert u namelijk hoe u deze gevoelens, van wellicht jaren geleden, kunt laten verdwijnen.

Cognitieve gedragstherapie is een van de meest gebruikte vormen van therapie binnen Nederland, het is namelijk een hele effectieve manier van gedragstherapie die naast gedragstherapie ook bestaat uit gesprekstherapie. Het aantal mensen dat na het volgen van verschillende sessies van cognitieve gedragstherapie een positief resultaat hebben geboekt (bijvoorbeeld het niet langer last hebben van de symptomen van de stoornissen of een rustgevoel te hebben gekregen) is erg hoog. Indien u ook last hebt van een probleem dat u zelf niet kunt verwerken, is het erg aan te raden enkele sessies cognitieve gedragstherapie te proberen, het kan u zeker helpen!

Angst en emotioneel eten

Wil je afvallen, dan is het erg belangrijk dat je je eetgewoonten onder controle hebt. Emotioneel eten (eten als gevolg van emoties) is een van de belangrijkste redenen waarom mensen falen in een dieet.

Wanneer je keer op keer ten prooi valt aan emotionele eetbuien, is het haast onmogelijk om op een gezonde manier af te vallen, want de kilos die je verliest door een gezond dieet te volgen, komen er meteen weer bij wanneer je emotioneel gaat eten. Dat komt omdat je tijdens emotionele eetbuien vaak op zoek gaat naar voedsel dat erg ongezond is: vaak gaat het om suikerrijke snacks en andere calorie-bommen.

Emotioneel eten is een mechanisme om om te gaan met negatieve gevoelens of gebeurtenissen. Heb je het even moeilijk omdat er iets is gebeurd of voel je je gewoon wat down, dan lijkt eten soms een veilige afleiding. Angst is een van de belangrijkste emoties die kunnen leiden tot emotioneel eetgedrag.

Je mag angst in dit geval in zijn meest ruime context begrijpen, want angst kan vele oorzaken hebben. Je kan je bijvoorbeeld ongemakkelijk voelen omdat je onzeker bent over iets dat je in de toekomst moet doen, of het kan zijn dat je bang bent om een bepaald probleem onder ogen te komen.

Al deze vormen van angst lijden tot stress, wat een heel fysiek fenomeen is en ervoor zorgt dat de hormonenniveaus in je lichaam uit balans raken. De belangrijkste speler hierbij is het hormoon cortisol, dat ook vaak het stresshormoon wordt genoemd. Onderzoek heeft aangetoond dat cortisol je doet verlangen naar ongezond voedsel, ook al heb je eigenlijk geen fysieke honger. Angst, om welke reden dan ook, kan er dus vast en zeker voor zorgen dat je emotioneel gaat eten.

Om je emotionele eetgewoonten onder controle te krijgen, kan je allereerst je angsten aanpakken. Op die manier ga je naar de wortel van het probleem, maar het is vaak niet eenvoudig om je leven helemaal angst- en stressvrij te maken.

Heb je een veeleisende baan en een druk sociaal leven, dan komt daar af en toe wel eens wat stress bij kijken. Heb je dan niet de nodige discipline, dan val je opnieuw ten prooi aan emotioneel eten en bij elke misstap wordt het moeilijker om je dieet vol te houden.

De tweede methode is eveneens niet eenvoudig, maar ze zorgt er wel voor dat je -ook wanneer je je angstig voelt- kan weerstaan aan de verleiding van emotioneel eten. Deze methode bestaat erin dat je op een andere manier leert omgaan met je angsten. Emotioneel eten is immers maar een van de vele manieren die je kan gebruiken om om te gaan met angsten en stress.

De kern van deze methode is dat je jezelf een nieuwe reactie op stress en angsten aanleert. Wanneer jouw reactie hierop al jarenlang emotioneel eten is, valt het vaak niet mee om zo n gewoonte af te leren.

Je kan echter wel proberen jezelf geleidelijk aan nieuwe mechanismen leren om om te gaan met stress: neem (in de plaats van te eten) een ontspannend bad, lees een goed boek of maak een lange wandeling door de natuur. Voel je je angsten opkomen en slaag je erin iets anders te doen dan te eten, dan is dat een overwinning.

Bekijk hier de verschillende vormen van Cognitieve Gedragstherapie.